|
||||||||||||
|
ВСЁ О ЕГЭ и ГИА
Адреса Интернет-ресурсов по ЕГЭ
www.ege.edu.ru -официальный портал информационной поддержки ЕГЭ www.school.edu.ru - "Российский общеобразовательный портал". www.ndce.ru/new/title.htm - электронный каталог учебных изданий. www.7ya.ru/edu - образования и карьера
КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА Повышение уверенности и стрессоустойчивости при подготовке к ЕГЭ.
Попытайтесь переключить внимание, для этого сконцентрируйтесь на любом предмете (опишите цвет, форму, материал из которого сделана вещь). Попытайтесь объективно описать фрустрирующую ситуацию, извлечь из нее выгоду. Задание: выберите вещь, вообразите себя этой вещью и расскажите от ее лица (о внешнем виде, о предназначении, о чувствах, ощущениях). Проецируя свои переживания на эту вещь, отождествляя себя с вещью, происходит отреагирование отрицательных эмоций.
Существует несколько методов релаксации: Произвольное самовнушение по Эмилю Куэ. Это техника словесных позитивных формул. Например: «Я могу…Я сумею…». Аутотренинг по Иоганну Генриху Шульцу. Аутогенная тренировка позволяет постепенно овладеть определенными упражнениями, с целью научиться управлять работой внутренних органов и добиться психического и физического расслабления. Йога. В более широком смысле – это умение сосредоточиться и мобилизоваться.
Общие рекомендации. При стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, а особенно группы В. Принимайте витамины, но помните о передозировке. Полезны физические упражнения. Используйте психическое и физическое расслабление. Способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте. Для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей.
Как подготовиться психологически? Начинайте готовиться заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Если трудно собраться с мыслями и с силами, постарайтесь запомнить сначала самое легкое, а потом переходите к изучению трудного материала. Ежедневно выполняйте упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Условия поддержания работоспособности. Чередуйте умственный и физический труд (40 минут – занятий, 10 минут – физической нагрузки). В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам головного мозга. Берегите глаза, делайте перерыв каждые 20-30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
Рекомендации по поведению до и в момент экзамена. За день до ЕГЭ постарайтесь хорошо отдохнуть. «Перед смертью не надышишься». Отдохните, расслабьтесь, постарайтесь не вспоминать о предстоящем событии. Обязательно хорошо выспитесь. В аудиторию входите смело, с уверенностью, что все получится. Выполните дыхательные упражнения для снятия напряжения: Сядьте удобно. Сделайте глубокий вдох через нос (4-6 секунд). Задержите дыхание (2-3 секунды). Спокойно выдохните. Повторите несколько раз. Могут пригодиться упражнения на разрешение негативных эмоций. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, делайте вдох. Повторите пять раз и с закрытыми глазами. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони. Слегка помассируйте кончики мизинцев. Поместите орех к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения. Дыхание уступами. 3-4 коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в головной мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. Помните яркая эмоциональная окраска выступления, делает его более выигрышным и запоминающимся. Ничто не придает уверенности так, как свободное владение материалом (понимание изучаемого материала).
И, конечно же, не забывайте улыбаться, когда будете выступать.
Перечислю также способы снятия нервно-психического напряжения: релаксация и напряжение, спорт, контрастный душ, стирка белья и мытье посуды, комканье и рванье бумаги, громкое пение и крик, танцы, прогулки по лесу, стряхивание напряжения с рук. Можно использовать свои способы снятия напряжения, улучшения настроения, бессознательно мы ими все пользуемся. Формулы должны быть утвердительными, то есть не должны содержать отрицания «не». Например: «Я уверен в своих возможностях», а не «Я не боюсь, что мне не хватит времени». Если слишком жесткое категоричное звучание формулы вызывает у вас внутренний протест, то сделайте её более мягкой. Формулы должны быть краткими, лаконичными. Попробуйте составить формулы, которые вам помогут в достижении успеха при сдаче Единого Государственного Экзамена.
УДАЧИ ВАМ НА ЕГЕ! И ПОМНИТЕ, ДАЖЕ НЕУДАЧНЫЙ ОПЫТ ПОЛЕЗЕН В ЖИЗНИ. ОН УЧИТ НАС ИСКАТЬ РЕШЕНИЕ В ТРУДНОЙ СИТУАЦИИ.
|
|||||||||||